[...] nie wspominać.... Przez to często odbijam się od przeciwników jak piłeczka podczas meczu Jeśli chodzi natomiast o żywienie, to starałem się nabrać masę porostu zaczynając jeść znacznie więcej ale jakoś nie wychodzi. Moje posiłki wyglądają tak: rano prawie nic nie jem - po prostu z rana mnie odrzuca jakiekolwiek jedzenie(nie wiem czemu), [...]
[...] przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia na brzuch. Co do diety nie mam ustalonych posiłków ani wyliczonych kalorii. Staram się jeść jak najwięcej z nastawieniem na odpowiednie produkty. Czyli makaron, mięso, jajka, ryż, kasza itd. Dorzucam dodatkowo białko po 45g dziennie, od 8 tygodni. Przez [...]
witam chcialbym stracic w pasie chociarz 10cm najwiecej mi chodzi wlasnie o pas wiem ze przy redukcji reszta tez poleci. i mam pytanie czy duzo?? co zrobic zeby zgubic ten smietnik pomocy. zrobie chyba wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód [...]
[...] 186cm Zaczynam się brać za swoje ciało, mam zamiar przypakować. Z tymże mam na myśli proporcjonalną i harmonijnie zbudowana sylwetkę. Na masie wiadomo że muszę więcej jeść niż spalać, jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII. Posiadam pewną wiedzę nt. [...]
[...] do pracy na wakacje więc cześć treningów by wypadła. Dodam że przenosy hantla będę wykonywał na ziemi(chyba się da) Dieta: uważam na to co jem(zero słodyczy), staram się jeść do syta(niestety szkoła nie zawsze to umożliwia-krótkie przerwy- pije dziennie litr mleka, już od 2 miesięcy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] z 76.5kg równy miesiąc temu skoczyła do 83/84kg (teraz), ale troszkę się waha, mogę mieć trochę wody podskórnej. Nie miałem jakieś ułożonej diety, po prostu starałem się jeść 3000-3500kcal dziennie i zapewnić zapotrzebowanie na białko w granicach 1.8-2g na kilogram masy. W ciągu tych 4 miesięcy przyrosty: waga 73 > 83/4kg biceps 33 > 39cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wziąć się za siebie. Chcialbym trochę schudnąć przed wakacjami. Zresztą koledzy mówią mi że jestem gruby itd. I mają rację. Ważę 81 kg przy wzroście 166 cm. Staram się nie jeść słodyczy, jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo się odżywiać. Codziennie wieczorm staram się ćwiczyć aeroby po godzinkę. Co jeszcze mogę zrobić by zrzucić nadmiar fatu? Za [...]
[...] ważę jakieś 60kg (maksymalnie). Zawsze dośc dużo jadłem, jednak nic po mnie nie widać, gdyz mam chyba właśnie taką przemiane materii. Od niedawna zaczełem naprawdę sporo jeść (jajecznica z 10 jajek + kilka kromek chleba, kilka talerzów zupy na obiad) i trochę intensywniej ćwiczyć. Fakt efekty może i widać, ale nic nie przybieram na masie. I [...]
[...] w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie fizyczne na awf wiec mam bardzo dużo [...]
jaka diete zastosowac przy przewleklej chorobie watroby co mozna jesc a czego nie mozna ? poprosze o dokladny rozpis produktow zywnosciowych owocow miesa wedlin warzyw i napojow i slodyczy . co nalezy jesc a czego unikac ?????
[...] mogę robić codzinnie, gdyż robie ten abs codziennie czy to dobrze ? czy raczej co 2 dni aby brzuch odpoczął, bo na treningu też mamy wycisk Najważniejsze !! Co muszę jeść, aby przytyć samymi mięśniami ! Chce mieć dużo siły oraz energii, lecz tak jak mówię nie chce, aby przybyło tłuszczu. Dokładnie może opiszę Co u mnie i jak ! Waga: [...]
Witam, - Waga: 67kg, ekto - Cel: Masa - Aktywność w czasie dnia: bardzo wysoka(praca fizyczna na budowie od pon-sob) treningi: sobota, niedziela, środa (inne dni nie wchodzą niestety w rachubę, bo najchetniej zrobilbym co 2 dni) - +ewentualnie: raz w tygodniu moze dojsc trening boksu, glownie tarcze, wytrzymałość, szybkosc, wydolność, ale [...]
[...] w jakieś gainery, typu mass xxl czy też fast gain?(lub może jakiś inny) 2.Co dodać do diety? 3.Słyszałem dużo opini na temat kreatyny, narazie nie chciałbym jej stosować ze względu na wiek lecz mój dobry kumpel(rówieśnik) bardzo ją chwali, widze że łatwiej ode mnie przybiera na masie i sile, mimo że mamy podobne diety i treingi, zacząć to jeść?
Zawsze bylam bardzo aktywna .Uprawialam akrobatyke i mase innych sportow. Teraz mam 14 lat.Zawsze wygladalam starzej niz moje rowiesniczki(w wieku 13 lat wchodzilam na dyskoteki do klubow ze starszymi znajomymi)Od ponad roku uprawiam fitness , przez co (jak mysle) nabralam kobiecych ksztaltow(zaokraglona pupa, wyrzezbione cialo i [...]
[...] skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, warzyw, owoców itp. Po każdym treningu wypijam 0.5l maślanki naturalnej i [...]
Witam. Czytam/szukam co najlepiej zjeść przed treningiem, i widzę, że zdecydowana większość z was, ma w swoim menu kurę z ryżem. Wszystko gra,tylko...natrafiłem na ten artykuł: http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ek_przed_Treningiem-t414697.html ...,z którego wynika, że lepiej się kurą nie zajadać przed treningiem. I tu pytanie jak w temacie. Jeść czy nie [...]
/SFD/Images/2016/3/28/e529bdd62a244bbf8849e98a64245c52.jpg Święta to nierzadko czas, w którym na przekór popularnemu zaleceniu, zaczynamy mniej się ruszać i więcej jeść. Co prawda, w przypadku osób zdrowych i na co dzień odżywiających się prawidłowo oraz aktywnych fizycznie chwilowe „popuszczenie pasa” nie musi nieść za sobą negatywnych [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Staram się jeść zdrowo, jem mało cukrów, za dużo tłuszczy i dużo białka. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę [...]
[...] jeśli się nie mylę :P czyli ręce brzuch i trochę klatka A jeśli chodzi o dietę to nie używam jakiejś specjalnej. Staram się ograniczyć jedzenie pomiędzy posiłkami nie jeść słodyczy tłustych rzeczy i ograniczyć spożycie kalorii. Potrzebne mi będą jakie suplementy czy odzywki ? wydaje mi się ze na początek nie prawda ? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] zmiany, pon. 8.00 - 14.00, wt. 14-20 i tak na zmiane Dlatego prosiłbym o uwzględnienie godzin pracy :p Ogólnie to jakieś pol roku temu ważylem 74 kg, rzuciłem fajki zacząłem jeść , dużo przytyłem ale mi weszło we wszystko równomiernie.Nie jestem ulany, a raczej dobrze wyglądam, jedyne to lekki brzuch, ale to chyba oczywiste ze tam też się trochę [...]
